MORNING QUARTER / WYZWANIE: do lata! PŁASKI BRZUCH w trzy miesiące!

10 kwietnia 2015 7 przez Nasza droga do

Postanowiłam znów sobie zrobić wyzwania, bo coś ostatnio siadłam na laurach i nic nie robię ani z dietą, ani z ćwiczeniami! A wiem, że jak oznajmię o tym na ‘forum publicznym’ to tym bardziej będzie mnie to nakręcało i motywowało do działania!

W mojej głowie zakotwiczył pomysł, by do lata uzyskać płaski brzuch, a dokładniej do dnia 12 lipca, by minęły równe 3 miesiące. Trzy miesiące to nie długi czas, ale w tym czasie jednak można bardzo wiele osiągnąć, o ile będę ciężko nad tym pracować. W tym czasie będę wykonywać swoje wyzwania, ale i podłączę się też do wyzwań organizowanych przez inne osoby.

Moje wyzwania:

Codziennie:

nawadnianie: uzupełnianie płynów przy pomocy aplikacji Hydro Coach (klik)
nie jeść łakoci: ograniczenie spożywania słodyczy, produktów z cukrem, glukozą, syropem glukozowo-fruktozowym, owoce tylko o niskim Indeksie Glikemicznym
spacery długodystansowe: minimum kilometr szybkim tempem
piętnastominutowe ćwiczenia: z rana, przed śniadaniem, po wypiciu szklanki wody (250 ml) – kiedyś takie ćwiczenia robiłam przez kilka miesięcy na rozbudzenie się :) Ja na to mówię – ćwiczenia dla lenia he he bo przy nich za bardzo się nie zmęczymy, ale krew zacznie lepiej krążyć. Dzień zaczniemy pełni energii. Ćwiczenia wykonujemy dowolną ilość razy, ale tak by zmieścić się w 15 minutach. Po takich ćwiczeniach należy spożyć obowiązkowo śniadanie.

objaśnienie ćwiczeń – przy każdych ćwiczeniach obowiązkowo wciągamy brzuch:

rowerek z wyciągniętymi stopami – tę czynność robimy ile się da, ja zrobię minimum 50 razy

podnoszenie bioder – tę czynność robimy ile się da, ja zrobię minimum 50 razy

półbrzuszki (niepełne brzuszki) – tę czynność robimy ile się da, ja zrobię minimum 100 razy

wypychanie na przemian nóg z wyciągniętymi stopami – tę czynność robimy ile się da, ja zrobię minimum 20 razy na każdą nogę

leżąc unosimy najpierw jedną nogę do pozycji pionowej, prostujemy w kolanie, ruszamy tylko stopą góra-dół – tę czynność robimy ile się da, ja zrobię minimum 20 razy na każdą nogę

leżąc na boku unosimy do pionu nogę i kładziemy – tę czynność robimy ile się da, ja zrobię minimum 30 razy na każdą nogę

leżąc na brzuchu, podnosimy się na rękach unosząc klatkę piersiową aż do momentu osiągnięcia napięcia na plecach i brzuchu – tę czynność robimy ile się da, ja zrobię minimum 10 razy

klękamy i robimy skłon do przodu, wyciągając jak najdalej ręce przed siebie – tę czynność robimy tylko raz, na sam koniec ćwiczeń, przytrzymując ostateczną pozycję przez chwilę by się trochę rozciągnąć i odpocząć po ćwiczeniach, głęboko oddychamy. Po tym powoli podnosimy się do pionu i idziemy robić sobie śniadanie.

Wyzwania, do których się podłączyłam:

Brzuch – wyzwanie miesięczne: szczegóły na www.fitmama24.pl

Trochę dużo ;) ale myślę, ze dam radę :)

Poza tym muszę pamiętać też o:

5 posiłków dziennie i mniej więcej o stałych porach, w tym dwa większe i trzy mniejsze.
By każdy posiłek zawierał odpowiednią ilość białka. Przyjęłam sobie, że będę spożywać trochę ponad 1 gram na każdy kilogram mego ciała na dzień.
By każdy posiłek zawierał zdrowe tłuszcze.
By każdy posiłek zawierał dobre węglowodany.
By każdy posiłek zawierał warzywa o niskim Indeksie Glikemicznym, w ten sposób mogę jeść ich dowoli.
Nie jeść słodyczy i nie pić napojów słodzonych i gazowanych.