Monitoring zdrowych nawyków / Monitoring healthy habits
13 kwietnia 2015
MONITORING ZZDROWYCH NAWYKÓW – TABELA DO POBRANIA I WYDRUKOWANIA
Mnie ta tabela ułatwiła trochę życie ;)
Jeśli macie ochotę to ściągajcie sobie ją dowoli, po to ją zrobiłam!
W komórce ‘Woda’ wpisujemy ilość wody jaką powinniśmy pić w ciągu dnia – jutro wrzucę Wam post odnośnie picia odpowiedniej ilości wody ;) Następnie robimy monitoring picia wody, czyli kolorujemy odpowiednio kropelki wody (1 kropelka = 1 litr wody).
W kolumnie ‘Łakocie’ kolorujemy kółeczko, jeśli spożyliśmy w ciągu dnia produkty z cukrem lub/i z syropem glukozowo-fruktozowym.
W komórce ‘Regularne fit-posiłki’ wpisujemy godziny posiłków, w którym powinniśmy go spożywać (mniej więcej co 3-4 godziny, nie jemy przed samym snem). Natomiast jak posiłek zjemy to odhaczamy ten fakt w odpowiedniej komórce, ewentualnie możemy zamiast tego wpisać rzeczywistą godzinę spożycia posiłku.
W kolumnie ‘Trening’ wpisujemy odpowiednio w każdej komórce o nazwie ‘workout’ ogólną nazwę ćwiczeń/wyzwań, np. morning quarter (klik), siłownia, fitness i odhaczamy w odpowiednich komórkach, jeśli dało nam się je wykonać. Natomiast w kolumna o nazwie ‘4 workout’ dotyczy ćwiczeń typu bieganie, chodzenie, wtedy w odpowiednich komórkach wpisujemy dystans jaki pokonaliśmy i czas.
Jeśli macie jakieś wątpliwości czy zapytania odnośnie tej tabeli to pytajcie! :)
Jeśli macie również jakieś sugestie to również dawajcie znać! ;)
Ancia